A mancuerna?Os bastidores de agachamento?Ou a máquina de bolboretas?
De feito, hai outro artefacto, aínda que non é tan famoso como a mancuerna, pero ao 90% dos compañeiros de fitness gústalles ~
É a famosa barra que pode facer press de banca e agacharse
A barra é un tesouro, practica un bo corpo!Coñecémonos hoxe
Que é unha barra?
Barbell é un dos equipos de adestramento antirresistencia, que está composto por tres partes: barra de barra, placa de barra e abrazadera.
A mediados do século XIX, as barras comezaron a aparecer en Europa.As barras divídense principalmente nas seguintes categorías:
✅ Barra de halterofilia olímpica: versión masculina, barra de 2,2 m de longitud, con un peso de 20 kg, versión femenina de barra de 2,05 m, con un peso de 15 kg.
✅ Barra simple: xeralmente barras de barra entre 1,5-1,8 metros, pesan uns 6-8 kg, a maioría dos ximnasios tamén ofrecen barras máis curtas e lixeiras, adecuadas para nenas que acaban de comezar o adestramento de forza.
✅ Barra curva: tamén coñecida como barra tipo W, a barra curva será máis curta, ademais, é fácil de agarrar, dobre cando o pulso sexa máis cómodo, polo que este tipo de barra é apta para bíceps, tríceps ou adestramento específico do grupo muscular.
Ademais do anterior, hai algunhas barras moi especiais (de forma estraña) que teñen un propósito específico
Por exemplo: barra hexagonal para tirar duro, barra especial en cuclillas, barra suíza para remo e flexión
Por que usar barras?
1. Constrúe máis músculo
A barra está entre os equipos libres e fixos.En comparación co squat rack e o Smith rack, o adestramento da barra require máis músculos para estabilizar o peso, o que significa que se poden exercitar máis músculos e o efecto é mellor.
Mentres a traxectoria do instrumento fixo é fixa, as persoas móvense segundo esta traxectoria, e implicaranse menos músculos.
2. Bo para a forza
As barras son boas para o crecemento da nosa forza.
Ao aumentar o peso da placa da barra, permites que os teus músculos reciban a nova estimulación e asuman unha carga maior, garantindo que a túa forza aumente.Este é un principio importante de sobrecarga progresiva na construción muscular.
É a única forma en que os nosos músculos poden crecer de forma eficiente, e é moi gratificante vernos levantar pesos cada vez máis pesados.
Hora de publicación: 30-mar-2022