Novas

Hard pull é un movemento tan clásico que vemos que moitos veteranos de fitness o incorporan ás súas rutinas de fitness.Sábese que a tracción dura exerce o 80% dos músculos do corpo, xa que a tracción dura é exercer onde os músculos, moitas persoas teñen puntos de vista diferentes, entón cres que a tracción dura é exercitar os músculos das costas ou as pernas?

Desde o propio movemento, o tirón duro é adestrar o movemento da cadeira
Aínda que diferentes de nós sentimos diferentes graos cando tiramos con forza, algúns de nós teñen dor de costas, outros teñen dor de costas e outros teñen dor de cadeira e pernas.Pero para o movemento en si, o tirón duro pertence á práctica do movemento das nádegas.Cando tiramos con forza, o resto do noso corpo permanece fixo, excepto a articulación da cadeira.E a articulación da cadeira flexiona a acción de estiramento, pertencen á función principal do músculo coxal, polo que a tracción dura é practicar a acción das nádegas.

Pero tamén podes practicar atrás
Pero a través de diferentes movementos e cambios de posturas, podes facer un tirón duro cun efecto de adestramento para as costas.A forma de facelo é tirar os omóplatos cara atrás e os cóbados lixeiramente cara atrás mentres levantas.É dicir, no proceso de tirón duro, non completes o remo con barra, polo que o tirón duro ten o efecto de adestramento traseiro.Pero en xeral falando, aínda dar prioridade á práctica de nádegas.

En canto ao plan de fitness, o tirón duro debe reservarse para o día de atrás
Tire duro esta acción, aínda que o adestramento dos membros inferiores ten prioridade, pero ao facer un plan de fitness, debería poñerse a practicar a perna ese día?Non, se adestras regularmente e cunha intensidade elevada, descubrirás que os levantamentos duros non deberían ser o día das pernas.

Traballa nas costas e nas pernas, o máis separadas que poidas
Se o tirón duro e a agachamento deben estar separados o máximo posible, imos inserir outro tema aquí, e practicar as costas e as pernas tamén deben estar separados na medida do posible.Programas de fitness tradicionais, hai un programa de empurrar e tirar da perna, o tirón e a perna seguidas, isto en realidade non é bo.Se fas un plan de empurrar e tirar, debes cambialo por "empurrar e tirar" ou "empurrar e tirar das pernas" en lugar de seguir as costas e as pernas.A razón principal é a mesma, a cintura non pode soportar e estas dúas partes pertencen á cadea traseira, a influencia mutua é moi grande.Se as costas non están en boas condicións, a estabilidade de agacharse é mala.Sen forza das pernas, a barra non se manterá firme.

Adestramento duro para as costas, o efecto é mellor
Aínda que o tiro duro non destrúe o efecto cara atrás, pero ten un efecto de recollida e o efecto de recollida aínda é moi forte.Entón, se fas un tirón duro antes doutros exercicios de costas, podes facer que os músculos das costas sexan máis activos, de xeito que a sensación de forza, contracción e percepción muscular será moi forte.Así que o tiro duro ten un efecto auxiliar de adestramento moi bo para as costas.En segundo lugar, antes de practicar cara atrás para tirar con forza, a capacidade de apoio das pernas da cadeira será máis forte, polo que o seguinte en facer a fila sentada, a fila dobrada, a carga de acción é maior, a acción é máis estándar.