Novas

Despois dalgún exercicio, sempre sentimos que os músculos das pernas teñen certa rixidez, especialmente despois de correr, esta sensación é moi obvia.Se non se alivia a tempo, é probable que a perna se faga cada vez máis grosa, polo que debemos estirar a rixidez da perna a tempo.Sabes que facer coa rixidez das pernas?Como estirar os músculos das pernas ríxidas?

Como debe estirarse a rixidez das pernas
Estira os teus cuádriceps
Párate coas costas rectas, os ombreiros estendidos cara atrás, o abdome cara a dentro, a pelve cara adiante.Párate coas pernas xuntas, dobre o xeonllo dereito cara atrás e achega o talón do pé dereito á cadeira.Colle o nocello ou a bola do teu pé dereito e cambia o peso á perna esquerda (utilizando a parede ou o respaldo dunha cadeira para o equilibrio).Achegue lentamente o pé ao coxis e evite arquear as costas.Despois de manter durante 15 a 20 segundos, volve á posición inicial e repita o estiramento coa outra perna.

Estiramento dos isquiotibiais
Perna dobrada xeonllo, xeonllo apoio na almofada, a outra perna recta, control diante do corpo.Manteña o estiramento durante 20 a 40 segundos, despois repita coa perna oposta durante 3 series de cada perna.

Estira os teus bíceps
Cos pés nun dispositivo alto, endereite os pés e preme o corpo cara a un lado.Tenta tocar as puntas dos pés coas puntas dos dedos das mans e sente o estiramento na parte posterior das coxas.

A causa da rixidez dos músculos das pernas
Durante o exercicio, os músculos das extremidades inferiores se contraen con frecuencia e os propios músculos tamén se tensan ata certo punto.Isto resulta nun maior abastecemento de sangue para o movemento da pantorrilla, que se incrementa pola dilatación das pequenas arterias do músculo.A conxestión do tecido muscular despois do exercicio non pode disiparse inmediatamente e o músculo estará máis inchado.Por outra banda, cando o músculo é estimulado pola tracción do exercicio, o propio músculo tamén producirá certa fatiga, e a fascia tamén producirá certa tensión, o que tamén agravará o inchazo.