A barra é unha especie de equipo de fitness que usamos cando exercitamos os nosos músculos.En comparación coas pesas, este equipo é máis pesado.Para facer mellor exercicio, moitas veces usamos algúns movementos de fitness clásicos de barra.Entón, sabes cales son os movementos clásicos do fitness con barra?
Un tirón duro
Coloca a barra da barra entre os teus pés.Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras.Estira os omóplatos dobrando as cadeiras e agarrando a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.Respira fondo, baixa as cadeiras e aperta os xeonllos ata que as pantorrillas toquen a barra.Buscar.Manteña o peito, arquea as costas e empurra a barra desde os talóns.Cando a barra estea por riba dos xeonllos, tira a barra cara atrás, os omóplatos xuntas e empurra as cadeiras cara adiante cara á barra.
Press de banca plana con barra
Deitado nun banco plano, use un agarre medio, retire unha barra dun estante, suxeitea con forza e levántaa por riba do pescozo.Este é o teu movemento inicial.Comezando na posición inicial, inhala e baixa lentamente a barra ata que toque o medio do peito.Deténgase un momento, levante a barra á súa posición inicial e exhale, centrándose en usar os músculos do peito.Cando chegas á parte superior do empuxe, mantén os brazos quietos e aperta o peito tanto como poidas, fai unha pausa e volve baixar lentamente.Cómpre ter en conta que ao presionar en banca, se o peso é grande, alguén necesita axudar ou é fácil lesionarse.Recoméndase aos principiantes que comecen a adestrar dende a barra baleira.
Fila de barras
Un exercicio clásico é suxeitar a barra (con as palmas cara abaixo), os xeonllos lixeiramente flexionados, flexionando cara adiante, mantendo as costas rectas.Continúa ata que as costas estean case paralelas ao chan.Consello: mira cara diante.O brazo que suxeita a barra debe colgar naturalmente, perpendicular ao chan e ao corpo.Esta é a posición inicial da acción.Manteña o corpo fixo, exhala e tira da barra.Manteña os cóbados preto do corpo e manteña a barra só cos antebrazos.No pico da contracción, tensa os músculos das costas e mantén a posición durante un tempo.
Sentadillas con barra
Por razóns de seguridade, o mellor é adestrar nun rack de agachamento.Para comezar, coloque a barra no estante por riba dos ombreiros.Coloca unha cadeira plana ou unha caixa detrás de ti.A cadeira plana ensínache a empuxar as cadeiras cara atrás e a alcanzar a profundidade desexada.Levante a barra do andel cos dous brazos, usando as dúas pernas e mantendo o torso recto.Baixa o andel e ponte coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros, os dedos dos pés apuntando lixeiramente cara a fóra.Apunta sempre a cabeza cara adiante, xa que mirar cara abaixo pode desequilibrarte e é malo para manter as costas rectas.Esta é a posición inicial da acción.Baixa lentamente a barra, os xeonllos dobrados, as cadeiras cara atrás, mantén unha postura recta, diríxete cara a fronte.Continúa agachando ata que o isquiotibiais estea na pantorrilla.Respira mentres fas esta parte.Ao exhalar, levante a barra con forza entre os pés, endereite as pernas, estire as cadeiras e volve á posición de pé.
Hora de publicación: 14-Xun-2022