Novas

Usar unha sentadilla con barra é moi beneficioso, pero tes que comprender realmente a posición correcta da agachadura con barra e pode facelo!Entón, cales son os beneficios das sentadillas con barra?Como facer a posición correcta do squat con barra?Levámosche un bo entendemento!

En primeiro lugar, mellorar a forza do corpo da acción máis eficaz

Squat chámase o "rei do adestramento de forza".É sinxelo.Squat usa o maior número de grupos musculares, e cando se considera o apoio, case todos os músculos esqueléticos están implicados.Os científicos mediron a cantidade de traballo realizado en moitos movementos.Para a mesma cantidade de peso, o squat produce máis traballo, case o dobre que o tirón duro e cinco veces máis que o press de banca.O squat pode usar máis peso que o tirón duro e moito máis que o press de banca.Debido a que se agacha profundamente o crecemento ata a forza sistémica, o efecto está moi preparado por encima doutras accións.

Dous, o movemento máis eficaz para aumentar os músculos de todo o corpo

Agacharse é un movemento composto de dobre articulación, e o corpo segrega a maior cantidade de hormona de crecemento cando se agacha, polo que o agachamento de alto peso non só promove o crecemento muscular das pernas, senón que tamén favorece o crecemento muscular do corpo enteiro.Ademais, agachamento para facer moita acción, en comparación con outros movementos, non só mellorar a circunferencia muscular, tamén mellorar a densidade muscular, é dicir, facer que os músculos sexan máis dinámicos.

O agachamento con barra pódese facer non só pola forte capacidade cardíaca e pulmonar, senón tamén para axudar a exercer os músculos das coxas e nádegas, así como para axudar a exercer a función cardíaca e aumentar a capacidade pulmonar.E as sentadillas con barra son excelentes para aumentar a forza en todo o corpo, así como os músculos de todo o corpo.

Postura correcta para sentadillas con barra

Podes optar por estar de pé cos pés ao ancho dos ombreiros ou ao ancho dos ombreiros, suxeitar o peito e apertar a cintura e o abdome e manter a barra detrás ou diante do pescozo.

Proceso de actuación:

O practicante tensa a cintura e o abdome, flexiona lentamente os xeonllos, deixando que o centro de gravidade do corpo caia ata un ángulo de 90 graos ou menos, despois fai unha pausa e despois concentra os músculos das pernas e das nádegas para volver rapidamente á posición inicial.

Requisitos de actuación:

1. Apretar a cintura e o abdome durante a acción.

2, o xeonllo durante o movemento non debe exceder os dedos dos pés.

3. Inhala ao estar en cuclillas e expira ao estar de pé.

4. Cando o agachamento con barra é pesado, recoméndase que un compañeiro o protexa nun lado, porque a agachamento con pesa pesada é un exercicio relativamente perigoso.