Novas

Cando estamos adestrando algúns músculos, é inevitable utilizar equipos de exercicio para axudarnos a facer exercicio.O músculo principal do ombreiro é o deltoides.Moitas persoas adestran o ombreiro principalmente para facerse máis fortes, para que poidan levar roupa con máis forma.Entón, que sabes sobre os equipos de ximnasia para adestrar o ombreiro?Botámoslle un ollo!

Campana de chaleira
Kettlebell é unha peza moi pequena de equipo de fitness, centro de gravidade kettlebell lonxe do punto de agarre, este estado inestable de balance e agarre, o corpo mobiliza adaptativamente varios músculos para traballar xuntos.Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as pernas lixeiramente dobradas.Manteña o peso natural Kettlebell adecuado para este adestramento con ambas mans e colócao nun lado do corpo.Manteña a parte superior do corpo recta e os ollos rectos diante co núcleo tenso.Proceso de movemento: despois de tensar o núcleo, os feixes frontal e medio do músculo deltoides son principalmente contraídos polo feixe medio, o que leva os brazos que soportan a carga a elevarse á altura dos ombreiros a ambos os dous lados do corpo e manteñen o pico de contracción no punto máis alto e, a continuación, volva lentamente á posición inicial.Preste atención ao ritmo da respiración e do movemento durante o exercicio.Así podemos levar a catenaria ao músculo deltoides.

Mancuerna
Déitese de costas nun banco e manteña as pesas coas dúas mans.O núcleo tensa, o seguinte paquete no músculo deltoides e o feixe traseiro, basicamente é a forza do cabelo do feixe traseiro do músculo deltoide, a mancuerna de ambas as mans móvese lentamente desde o chan co nivel dos ombreiros na mesma posición alta, é dicir, como a acción do tempo da estación de aves, similar. para a postura de expansión do movemento do peito da postura de pé, sinto músculo deltoide feixe traseiro grupo muscular forza do cabelo sensación de contracción.A continuación, volve lentamente á posición inicial.Preste atención ao grupo muscular obxectivo e axuste a respiración durante o movemento da nube.

Marco de flexións
Un soporte para flexións é unha ferramenta deportiva que se usa para facer flexións.Ao aumentar a dificultade do movemento, para acadar o papel de adestramento do ombreiro.As flexións son a forma máis común de exercitar os ombreiros coas mans.Nun empuxe cara abaixo cara arriba, todo o peso desprázase ás mans;Para facer unha flexión cara abaixo, cómpre colocar os pés na táboa de flexión e poñerse na posición de flexión.Debe prestar atención a é, non colapsar cando flexións;Completa un número suficiente de repeticións;Para aumentar o nivel de dificultade, aumenta a altura da táboa push-up.