Novas

Moitos fisiculturismo tenden a ignorar a importancia da respiración no proceso de exercicio, ás veces son os erros da respiración os que nos fan incapaces de progresar.Ao mesmo tempo, haberá reaccións adversas, como mareos, hipoxia, etc.Na maioría das veces, sentiremos que perdemos enerxía rapidamente ao facer exercicio, e a intensidade non pode alcanzar o punto máis alto, polo que o noso nivel de adestramento se rebaixará.Polo tanto, a respiración é unha parte moi importante do movemento.

Practica a respiración da forma correcta durante un tempo e pronto dominarás estas técnicas de respiración.

Respiración sen movemento de osíxeno

Para os exercicios de máquina, respira profundamente mentres realizas pesos lixeiros, despois comeza e exhala cando remates.Proceso de redución inhalar.Teña en conta que o tempo de acción debe ser coherente co tempo de respiración.Xeralmente, o inicio dunha acción é de 1 segundo, polo que é de 1 segundo para espirar.Normalmente tarda uns 2 segundos en restaurarse, o que significa que tarda uns 2 segundos en encher o aire cando inhalas e despois repite a acción mentres respiras regularmente.

Se estás a facer un exercicio intenso, mantén a respiración.Usado correctamente, aguantar a respiración pode mellorar o rendemento deportivo e provocar un aumento do ton muscular.Se o uso incorrecto de asfixia pode facer caer a presión arterial, o que provoca mareos, tinnitus, náuseas e outros sentimentos incómodos.A forma correcta de conter a respiración non é respirar demasiado profundamente, senón exhalar lenta e rítmicamente.Conter a respiración non é para todos os movementos.Debe utilizarse para o último sprint ou para un peso máximo.

A respiración motora anaeróbica toma a forma de respirar pola boca e polo nariz simultaneamente.Isto pode aumentar a inxestión de osíxeno, mellorar o rendemento e prolongar a duración do exercicio.Ao mesmo tempo, reduce a resistencia á ventilación das vías respiratorias e fai que o proceso respiratorio sexa máis libre de obstáculos.

Programa de fortalecemento muscular para exercicios anaeróbicos

O exercicio anaeróbico refírese ao movemento rápido e intenso dos músculos nun estado de "falta de osíxeno".A maioría dos exercicios anaeróbicos son exercicios de alta carga e instantáneos, polo que é difícil durar moito tempo e a fatiga tamén é lenta.A maior característica do exercicio anaeróbico é que a inxestión de osíxeno durante o exercicio é moi baixa.Debido a que a velocidade é demasiado rápida e a forza explosiva demasiado feroz, o azucre do corpo humano non ten tempo para descompoñerse a través do osíxeno e ten que depender do "subministro de enerxía anaeróbica".Este exercicio produce demasiado ácido láctico no corpo, o que provoca fatiga muscular que non pode durar moito tempo, dor muscular e falta de aire despois do exercicio.

O período de recuperación muscular é de 48 a 72 horas, polo que non é efectivo seguir exercendo o mesmo músculo ata que este se recupere completamente.Xeralmente no exercicio de músculos grandes ao mesmo tempo hai pequenos músculos implicados no exercicio, tal caso, sempre que o exercicio dos músculos implicados no mesmo día sexa o mellor efecto.O número de grupos e tempos necesarios: 3 ~ 4 grupos, 6 ~ 10 veces, 3 ~ 4 movementos para músculos grandes e 2 ~ 3 grupos, 8 ~ 12 veces, 2 ~ 3 movementos para músculos pequenos.Os músculos grandes inclúen: pectorales, dorsal ancho, abdominais e pernas.O adestramento inicial debe ser apropiado para reducir o peso, aumentar o número.