Novas

Con tanta xente traballando agora diante dun ordenador, estar sentado durante longos períodos de tempo pode facer que se acumule o interior dos brazos.A flacidez do brazo non é fácil de perder unha vez que creceu, e fará que a parte superior do corpo pareza máis grande.Así que será mellor que teñamos os brazos delgados.Coñeces a acción dunha mancuerna que suxeita unha manga de bolboreta?

Estiramento do bíceps
Acción 1:
Senta-se nun taburete cadrado, as costas rectas, os pés xuntos no chan, as dúas mans sosteñen unha pesa a ambos os lados do corpo, as palmas das mans enfrontadas, os ombreiros relaxados.

Acción 2:
Dobra os cóbados, levante as pesas cara diante dos ombreiros, xire as palmas das mans cara ao peito, suxeite os brazos aos lados, mantén durante 3 segundos e volve á acción nunha posición.

Extensión de peso (exercicios da parte superior do brazo)
Acción 1:
Manteña unha pesa en cada man, deixe os brazos colgando diante de ti, as palmas das mans enfrontadas, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os xeonllos lixeiramente dobrados diante de ti, o estómago cara abaixo.

Acción 2:
Estende os brazos horizontalmente a cada lado ata que as mancuernas estean á altura dos ombreiros.Manteña durante 3 segundos, despois leva lentamente os brazos á posición 1.

1. Párate coas pernas ben espalladas (uns 50 cm), manteña as pesas nos lados exteriores de ambas as coxas, mantén o corpo recto e mira cara a fronte durante 20 segundos.

2. Párate coas pernas ben abertas (uns 50 cm), dobre os cóbados, manteña as pesas nas mans e levántaas á altura do peito.Manteña o corpo recto e os ollos diante de ti durante 20 segundos.

3, estende as pernas, párate cos xeonllos lixeiramente flexionados (uns 50 cm), manteña a mancuerna con ambas as mans e levántaa á mesma altura que o teu peito, a mancuerna está a uns 30 cm de distancia do teu peito, a acción dura 20 segundos.

4, párate coas pernas abertas (uns 50 cm), manteña as mancuernas nas mans, dobre os xeonllos e coloca un extremo das mancuernas no chan, coa distancia entre as dúas pesas e os teus pés duns 30 cm, o movemento dura durante 20 segundos.

5. Párate coas pernas ben abertas (uns 50 cm), suxeitando as mancuernas nas mans, despois levanta as mans e cruzalas polo peito.Manteña o corpo recto e os ollos mirando cara adiante durante 20 segundos.